Jurnal kebahagiaan adalah sebuah alat yang dapat membantu seseorang untuk meningkatkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mencatat hal-hal positif yang terjadi setiap hari, seseorang dapat lebih mudah menghargai dan mensyukuri berbagai hal kecil yang seringkali terlewatkan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Emmons & McCullough (2003), mereka menemukan bahwa orang yang secara rutin mencatat hal-hal yang membuat mereka bersyukur memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya. Hal ini dikarenakan dengan mencatat hal-hal positif, seseorang akan lebih fokus pada hal-hal baik dalam hidupnya dan mengurangi kecenderungan untuk merasa tidak puas.
Selain itu, jurnal kebahagiaan juga dapat membantu seseorang untuk mengatasi stres dan depresi. Dengan mencatat hal-hal positif, seseorang akan lebih mampu melihat sisi terang dari setiap situasi dan merasa lebih optimis dalam menghadapi tantangan. Hal ini juga didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh Seligman et al. (2005) yang menemukan bahwa praktik mensyukuri hal-hal positif dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis seseorang.
Menggunakan jurnal kebahagiaan juga dapat membantu seseorang untuk lebih menghargai hubungan dengan orang-orang di sekitarnya. Dengan mencatat hal-hal positif yang dilakukan oleh orang lain, seseorang akan lebih sadar akan berbagai bentuk dukungan dan kasih sayang yang diterimanya. Hal ini dapat memperkuat hubungan antar individu dan meningkatkan kualitas hubungan sosial.
Dengan demikian, mengambil waktu untuk menyusun jurnal kebahagiaan setiap hari dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesejahteraan psikologis seseorang. Dengan lebih mensyukuri berbagai hal baik dalam hidup, seseorang akan lebih mampu mengatasi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan memperkuat hubungan dengan orang-orang di sekitarnya.
Referensi:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
2. Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
